7 punti chiave per affrontare al meglio il mal di schiena – Fabio Giambelli P.T.
Buongiorno a tutti, sono Fabio e lavoro come Osteopata e Personal Trainer.
In questo articolo vorrei darvi 7 consigli pratici per gestire al meglio e superare con successo il mal di schiena.
Prima di tutto va precisato che ogni persona è un mondo a se stante e quindi dovrebbe allenarsi seguendo un programma personalizzato, studiato in base delle sue esigenze.
Ci sono però delle regole UNIVERSALI che possono essere efficaci con tutti.
Ecco nello specifico i 7 punti chiave per affrontare al meglio il mal di schiena
1 – Se avete una scheda di allenamento personalizzata, specifica per il mal di schiena, dovreste fare gli esercizi indicati TUTTI I GIORNI;
2 – Qualsiasi movimento eseguiate, che sia un esercizio specifico o una normale attività quotidiana, DEVE ESSERE PAIN FREE (cioè SENZA DOLORE);
3 – CAMMINATE il più possibile e a velocità sostenuta facendo oscillare le braccia avanti e indietro;
4 – EVITARE I MOVIMENTI DI FLESSIONE IN AVANTI! Se non potete farne a meno, cercate di evitarlo per almeno un’ora dopo che vi siete alzati dal letto;
5 – Come prima cosa LAVORARE SULLA RESISTENZA dei muscoli della schiena: la forza e il volume verranno allenati solo quando si avrà un buon livello di ENDURANCE;
6 – EVITARE DI LAVORARE SEGUENDO MECCANICAMENTE UN NUMERO DI SERIE E RIPETIZIONI PREDEFINITE: si deve imparare a “sentire” il movimento e la fatica;
7 – AVERE PAZIENZA. I risultati duraturi non arrivano dall’oggi al domani, a volte possono essere necessari fino a 3 mesi per superare il problema.
Spero che questi consigli risultino utili.
Per qualsiasi dubbio, chiarimento e domanda non esitate a contattarmi agli indirizzi sotto indicati oppure direttamente al Club.
A presto!
Fabio Giambelli
Personal Trainer & Osteopata
f.giambelli@gclubtorribianche.it
Cell: 348-7234433
