Clicca qui sotto per info e condizioni:

gclubtorribianche.it/giftcardnatale2021

Lavori alle Torri Bianche o Energy Park di Vimercate?

E magari non sei mai stato in GClub?

Hai un collega con cui vorresti condividere l’Experience GCLUB?

Allora questa è decisamente l’occasione giusta per iniziare!

Per tutte le info e/o richieste inviaci una mail cliccando il link qui sotto:

gclub@gclubtorribianche.it

oppure chiamaci allo 039-668461

]]> https://www.gclubtorribianche.it/2021/10/13/promo-1-mese-open-corporate-torri-bianche/feed/ 0 https://www.gclubtorribianche.it/2021/08/03/accesso-con-green-pass/ https://www.gclubtorribianche.it/2021/08/03/accesso-con-green-pass/#respond Tue, 03 Aug 2021 11:09:31 +0000 http://www.gclubtorribianche.it/?p=6270

In ottemperanza al DL n. 105 del 23/07/2021, da Venerdì 6 Agosto per accedere al Club sarà obbligatorio mostrare, ad ogni accesso, il QR CODE del vostro Green Pass.

Il Green Pass si ottiene con 3 modalità:

Vaccinazione 1° dose + 15gg. o vaccinazione completa

Esito negativo di un tampone eseguito nelle 48 ore precedenti

Guarigione da Covid-19 entro 6 mesi

GCLUB, da sempre attenta alla privacy dei propri clienti, non tratterrà alcun dato personale o certificato ma verificherà solo la validità ad ogni vostro ingresso.

Per facilitare le operazioni, e al fine di rendervi più veloce possibile l’accesso, vi consigliamo di presentarvi già muniti del Green Pass

Come molti già sanno, tra le nostre vertebre è interposto un disco fibrocartilagineo che ha, tra i vari compiti, quello di separare le vertebre per dare mobilità alla colonna, ammortizzare gli urti e dissipare la pressione data dalla stazione eretta.  Questo disco è formato da una struttura esterna: l’anello fibroso, ed una interna: il nucleo polposo.
Per ernia si intende la rottura dell’anello fibroso e la conseguente fuoriuscita del nucleo polposo.

Chi risente di un’ernia del disco presenta un dolore acuto e costante, che può essere localizzato o diffuso, ma anche irrigidimento e dolore alle gambe, formicolii e infiammazione dei nervi, come lo sciatico (sciatalgia).
Possiamo definire due tipologie di cause, quelle patologiche e quelle fisiologiche, come ad esempio l’invecchiamento.
Diventa importante fare questa classificazione ed individuare la natura dell’ernia perchè le cause fisiologiche posso essere prevenute e ridimensionate. Tra queste troviamo: età, obesità, fumo e stile di vita.

Buona parte delle ernie discali è causata da una postura scorretta che comporta un cambiamento delle curve della colonna, generalmente del tratto lombare.
Abitudini (che spesso sono condizioni lavorative) come lo stare ore seduti, troppe ore in piedi, o sollevare costantemente carichi anche se non si è “pronti” per farlo, sono tra le cause più frequenti.

Proprio per la natura comportamentale di tali fattori di rischio è possibile un ottimo intervento sia preventivo che conservativo, attraverso delle accortezze e comportamenti durante tutta la giornata e l’attività fisica.
Nuove evidenze scientifiche mostrano che il trattamento dell’ernia del disco deve essere fatto in mobilità; infatti, escludendo cause traumatiche o patologiche, l’ernia è causata da ipomobilità della colonna che genera un sovraccarico che non viene dissipato, il disco viene così schiacciato fino alla rottura.

Riassumendo e semplificando possiamo quindi dire che, in caso non sia di origine patologica o traumatica, possiamo combattere l’ernia del disco attraverso l’allenamento.
Il nostro nemico più forte è la sedentarietà, spesso si pensa che avendo un ernia non si possa fare più nulla e quindi si tende a fermarsi completamente.
Questo può essere giusto se consigliato da un medico specializzato, in una fase acuta, ma bisogna tornare a muoversi il prima possibile. Il trucco sta nel farlo nel migliore dei modi, con l’obiettivo di creare le condizioni favorevoli per la nostra colonna vertebrale.
Ciò significa mantenere la mobilità articolare della colonna e di tutte le articolazioni che prendono rapporti con essa, allenare la forza dei muscoli stabilizzatori centrali e periferici e,  in linea più generale, anche passeggiare per 30 minuti al giorno ha, tra i tanti vantaggi, quello di mantenere in salute la colonna vertebrale.

Matteo Santori
Personal Trainer

m.santori@gclubtorribianche.it

Cell: 389-5716770

matteosantori_pt

Dunque, ci siamo: aspettavamo solo il via libera dal Governo e ora è finalmente arrivato!

GClub riaprirà al pubblico Lunedì 24 maggio
con il consueto orario:
dalle 6 alle 22 da lunedì a venerdì e dalle 8 alle 18 sabato e domenica.

 Piscina e Thermarium riapriranno, invece, il 1 luglio.

 Non sarà ancora possibile l’utilizzo di docce e phon, mentre gli spogliatoi rimarranno aperti solo per il cambio di abiti e scarpe.

 I corsi saranno tutti con prenotazione obbligatoria, a eccezione della sala fitness.

 Per quanto riguarda le modalità di recupero dei mesi di abbonamento non goduti,
siamo in attesa della pubblicazione da parte del Consiglio dei Ministri del decreto Ristori Bis.

Che correre faccia bene è risaputo; è una bellissima attività sportiva con un impatto molto positivo sul nostro organismo: dal potenziamento dell’apparato cardio respiratorio, all’aspetto psicologico in cui il nostro sistema emozionale risente dei benefici di un’attività libera, spesso outdoor e, non meno importante, è un ottimo modo per bruciare calorie.

Non a caso molti corridori sviluppano una vera e propria dipendenza dalla corsa, che sia al chiuso o all’aperto, in solitaria o in compagnia, con musica o senza, proprio per il senso di libertà che si sprigiona dall’insieme di tutti gli aspetti che la compongono.

Inoltre, avere una base aerobica solida è fondamentale nella maggior parte degli sport.

Detto questo però la corsa non basta!

Come molti sport di endurance, al di fuori di particolari protocolli di allenamento, la corsa  non prende in considerazione un aspetto fondamentale per l’organismo: la tonificazione muscolare.

Uno dei problemi principali di un allenamento cardio è che questo aumenta il catabolismo muscolare (anche se non in modo realmente rilevante finché non superiamo i 30km a settimana) con i suoi effetti negativi sulla massa muscolare.

Un’attività solo “cardio” tende e spegnere i fattori di crescita che spingono il muscolo a svilupparsi maggiormente (anabolismo).

Ovviamente non si tratta di diventare Bodybuilder, ma di dare al corpo il corretto equilibrio.

Abbinare ad un sport aerobico una programmazione di tonificazione muscolare è fondamentale per diversi fattori, estetici e prestazionali:

1. Essere magri va bene, ma essere tonici è molto meglio.

L’allenamento contro resistenza ha il vantaggio di stimolare la sintesi proteica, processo necessario per la creazione di massa muscolare.

Creare tono muscolare non significa avere una zavorra durante la corsa ma avere un corpo più forte, efficiente e reattivo con un beneficio enorme sia sulle performance che dal punto di vista estetico.

2. Il corpo umano è una macchina perfetta, è importante donargli armonia in modo che si sviluppi nella sua totalità.

Nella maggior parte degli sport di endurance vengono allenati determinati distretti muscolari tralasciandone completamente altri, pertanto diventa fondamentale seguire una programmazione che vada ad equilibrare questi scompensi.

3. La tonificazione muscolare previene dagli infortuni, pertanto un corpo tonico andrà incontrò a meno disturbi e dolori tipici degli sport di endurance.

Conclusione:

Mantenersi in forma deve essere anche un piacere.

Mi rendo conto che per gli amanti degli sport di fatica, e all’aria aperta, sedersi sui macchinari in palestra può risultare difficile e noioso; ci sono però molti tipi di allenamento a corpo libero, con o senza sovraccarichi, divertenti ed estremamente efficaci!!

Vi aspetto per provarli insieme!!

Davide Marquis
Personal Trainer

d.marquis@gclubtorribianche.it

Cell: 340-4813951

davide.marquis

Per i “meno esperti” sarà consigliabile avvicinarsi alla corsa con i giusti tempi/modalità e non di andare da zero a cento ed iniziare, per esempio, a correre ogni giorno un’ora al giorno.
Prima di analizzare quali sono i passi per poter correre, evitando i possibili disturbi causati dalla poca preparazione (mal di schiena, dolore alle ginocchia, crampi ai polpacci ecc..) c’è da far chiarezza su quali siano i reali benefici della corsa.

Essendo un’attività ad impegno cardiovascolare il principale beneficio si ha proprio su questo apparato dove ha effetto positivo sulla pressione arteriosa, è un ottimo modo per combattere l’ipertensione (svolto a basse intensità) e migliora l’efficienza cardiaca. Possiamo riassumere dicendo che con la corsa si fa prevenzione di malattie cardiovascolari.
Altri effetti benefici si hanno nel controllo del peso (e quindi di problematiche legate all’obesità come diabete o ipercolesterolemia), nella prevenzione dell’osteoporosi perchè stimola il trofismo osseo, migliora l’efficienza muscolare e anche l’umore, dando una sensazione di benessere (per via del rilascio di endorfine).

COME APPROCCIARSI ALLA CORSA

La cosa più importante è capire il proprio stato di fisiologia (meglio se valutato da un professionista).
Infatti: condizioni di obesità grave, cardiopatie, presenza di più fattori di rischio, patologie del rachide e muscolo-tendinee degli arti inferiori, ci escludono la possibilità di praticare la corsa in sicurezza.
Per chi invece non soffre di queste problematiche e decide di voler correre ci sono delle accortezze che permettono di preservare la salute e poter sfruttare in pieno i benefici senza dover, per forza di cosa, fermarsi per fastidi o infortuni.

Ecco alcuni consigli utili:

• Scegli l’attrezzatura giusta, trova delle scarpe che ti siano comode e che siano pensate per la corsa.
• Inizia con camminata veloce, consentirai al corpo di adattarsi sia a livello cardiovascolare che muscolo-tendineo.
• Alterna camminata e corsa.
• Non arrivare allo stremo, ti sarà più piacevole replicare una attività che non ti abbia esaurito completamente.
• Non curarti della velocità di corsa.
• Programma (o meglio ancora, fatti programmare) una progressione sia di velocità che di durata.
• Non correre tutti i giorni, dai tempo al corpo di adattarsi e recuperare.
• Allena mobilità di caviglie, anche e bacino.
• Mantieni o migliora l’elasticità dei muscoli delle gambe.
• Allena il core.

Seguendo queste piccole accortezze, e magari personalizzandole, correre sarà un piacere che potrai concederti in totale sicurezza.

Matteo Santori
Personal Trainer

m.santori@gclubtorribianche.it

Cell: 389-5716770

matteosantori_pt