Nel mondo dell’allenamento ciò si tramuta nelle creazioni di “metodi” universali che devono andare bene per tutti.
Il messaggio che deve passare da questo articolo è che il corpo umano ha una variabilità estrema, quindi applicare indiscriminatamente un metodo standard vuol dire fare selezione naturale: chi sarà adatto al programma avrà risultati, chi non lo è può rischiare di farsi male o nel migliore dei casi non avrà miglioramenti.

Quante volte vi è capitato di lavorare (e anche tanto!) ma di non ottenere i risultati sperati? A parità di obiettivi, un allenamento standardizzato è spesso inefficace o controproducente e nei casi peggiori è anche causa di infortuni più o meno lievi. Il problema nasce dal fatto che, in un allenamento standardizzato, non si considerano le diversità proprie di ogni individuo: Anatomia del soggetto, Somatipo morfologico, Composizione corporea, Metabolismo, Livello di allenamento, Flessibiltà multiarticolare, Difetti posturali ecc…

Un training per essere davvero efficace deve:

1.Valutare il punto di partenza di ogni individuo: Una dettagliata raccolta dati sul cliente risulta fondamentale per sviluppare un programma di lavoro efficace e personalizzato. Pertanto, quanto più questa è esaustiva, tanto più ci sarà utile.

Risulta molto importante analizzare le patologie, le allergie, il quadro farmacologico e le problematiche posturali del soggetto.

Il Personal trainer quindi effettuerà l’Anamnesi generale, morfologica, sportiva, clinica e alimentare, in modo da avere un panorama generale del soggetto.

2.Deve essere strutturato, flessibile e dinamico adattandosi alle esigenze individuali della singola persona, e rimodellandosi secondo i progressi/fasi di stallo, attraverso una Pianificazione dell’allenamento: Microciclo (1 settimana), Mesociclo (4 settimane), Macrociclo (da 2 a 6 mesi), preparato ad hoc da un Personal trainer qualificato.

La Programmazione è fondamentale per avere una progressione graduale e circoscritta dello Stimolo allenante giusto con conseguente raggiungimento dell’Adattamento fisiologico e quindi dell’obiettivo prefissato evitando di commettere errori di percorso.

L’arma vincente degli allenamenti quindi è la Personalizzazione, questo concetto sembra una cosa ovvia ma purtroppo non è così.

10 motivi fondamentali perché l’Allenamento deve essere Personalizzato:

1. Programma di allenamento su misura: ogni persona è diversa da tutte le altre sotto diversi punti di vista: età, sesso, peso, caratteristiche fisiche. Anche eventuali infortuni, alterazioni muscolari o articolari incidono molto. Proprio per questo ogni persona ha bisogno di uno specifico programma di allenamento attraverso schede e sedute adatte alle proprie caratteristiche e alle proprie necessità.

1. Motivazione: il Personal trainer ti stimola, ti carica, fa in modo che l’ora spesa insieme a lui sia all’insegna della salute ma anche del divertimento. Può dare proprio quelle motivazioni che mancano, spronando la persona ad impegnarsi.
2. Ottimizzi i tempi: si ha un allenamento ottimale per raggiungere, nel minor tempo possibile, l’obiettivo prefissato.
3. Si dedica esclusivamente a te: Il Personal trainer ti guida passo dopo passo e ti permette di comprendere come eseguire gli esercizi in maniera corretta, massimizzare i risultati ed evitare di andare incontro a dolori di vario genere o di fare un allenamento “inutile” e scorretto.
4. Risultato guidato: molti si danno obiettivi come ad esempio raggiungere un dimagrimento o aumentare la massa magra o scolpire una parte anatomica o aumentare la forza e stabilità di un’articolazione post infortunio ecc… In questi casi meglio lasciar perdere il “fai da te”, e chiedere invece il parere di un Personal trainer, che saprà consigliare il programma di allenamento migliore da seguire.
5. Costanza: ti aiuta a programmarti e di conseguenza ad eliminare tutte le scuse per non allenarti.
6. Autostima: chi si sente in forma appare in forma e viceversa! Il tuo Personal trainer non solo ti farà raggiungere i tuoi obiettivi, ma ti aiuterà a prefissarne sempre di più ambiziosi, gli stessi che prima ti sembravano irraggiungibili.
7. Non ti annoi: molte persone non amano la palestra perché hanno paura di annoiarsi ripetendo gli stessi esercizi. Un Personal trainer ti permette invece di variare spesso l’allenamento, anche lavorando sugli stessi muscoli.
8. Controlli costanti: il Personal trainer analizza la tua situazione fisica, il tuo stile di vita, la tua alimentazione, ti guida verso il raggiungimento o il mantenimento della forma fisica e soprattutto della salute.
9. Aspetto educativo: un Professionista oltre a dirigere la sua lezione, educa il proprio cliente ad uno stile di vita sano suggerendo buone abitudini che, non solo riducono il tempo che serve per raggiungere l’obiettivo, ma migliorano anche la qualità di vita di chi gli si affida.

In conclusione risulta chiaro come deve essere il soggetto al centro di tutto, non il metodo o l’esercizio.

Gli esercizi sono solo strumenti, e come tali vanno utilizzati nel contesto e per il fine per i quali sono più adatti.

Possiamo pensare ad un esercizio come una forchetta: fenomenale per mangiare la carne ma inutile per il brodo se non dannoso.

Allo stesso modo un altro differente esercizio sarà il cucchiaio, perfetto per il brodo ma inutile per la carne.

Bisogna scegliere lo strumento giusto per ogni necessità e scopo.

Il corpo umano è complesso e molto variabile, voler minimizzare tutto a pochi movimenti, codificati allo stesso modo per tutte le persone è davvero superficiale.

Non esistono tabelle perfette, la chiave rimane la personalizzazione e l’attenzione al dettaglio perché il soggetto è un essere umano unico con le sue molteplici sfaccettature, tutte da prendere in considerazione se si vuole veramente arrivare all’obiettivo desiderato.

Marco Grasso
Personal Trainer

m.grasso@gclubtorribianche.it

marcograsso_pt

Buongiorno a tutti, sono Fabio e lavoro come Osteopata e Personal Trainer.

In questo articolo vorrei darvi 7 consigli pratici per gestire al meglio e superare con successo il mal di schiena.

Prima di tutto va precisato che ogni persona è un mondo a se stante e quindi dovrebbe allenarsi seguendo un programma personalizzato, studiato in base delle sue esigenze.
Ci sono però delle regole UNIVERSALI che possono essere efficaci con tutti.

Ecco nello specifico i 7 punti chiave per affrontare al meglio il mal di schiena
1 – Se avete una scheda di allenamento personalizzata, specifica per il mal di schiena, dovreste fare gli esercizi indicati TUTTI I GIORNI;
2 – Qualsiasi movimento eseguiate, che sia un esercizio specifico o una normale attività quotidiana, DEVE ESSERE PAIN FREE (cioè SENZA DOLORE);
3 – CAMMINATE il più possibile e a velocità sostenuta facendo oscillare le braccia avanti e indietro;
4 – EVITARE I MOVIMENTI DI FLESSIONE IN AVANTI! Se non potete farne a meno, cercate di evitarlo per almeno un’ora dopo che vi siete alzati dal letto;
5 – Come prima cosa LAVORARE SULLA RESISTENZA dei muscoli della schiena: la forza e il volume verranno allenati solo quando si avrà un buon livello di ENDURANCE;
6 – EVITARE DI LAVORARE SEGUENDO MECCANICAMENTE UN NUMERO DI SERIE E RIPETIZIONI PREDEFINITE: si deve imparare a “sentire” il movimento e la fatica;
7 – AVERE PAZIENZA. I risultati duraturi non arrivano dall’oggi al domani, a volte possono essere necessari fino a 3 mesi per superare il problema.

Spero che questi consigli risultino utili.

Per qualsiasi dubbio, chiarimento e domanda non esitate a contattarmi agli indirizzi sotto indicati oppure direttamente al Club.

A presto!

Fabio Giambelli
Personal Trainer & Osteopata

f.giambelli@gclubtorribianche.it

Cell: 348-7234433

@fabio.personaltrainer

I miei consigli per rimanere in forma durante le vacanze?

Colazione abbondante, pranzo frugale e non si esageri a cena. Non stravolgiamo troppo le nostre abitudini, saltando i pasti e non rispettando i nostri “orari alimentari”, meglio evitare l’alcol.

Durante il periodo estivo molte cose cambiano: si abbandonano le palestre. Cambiano i ritmi delle giornate. Occasioni conviviali che aumentano. Quando ci sono di mezzo la spiaggia, il mare, il sole e gli aperitivi il rischio di mangiare poco (o male) durante la giornata è in agguato. Pasti poco bilanciati si alternano a grandi abbuffate (le cene): da qui il rischio di tornare a casa con qualche chilo di troppo.

Ricordo a tutti che il corpo cambia solo in risposta agli stimoli ormonali. Mangiare molto la sera aumenta la produzione di insulina notturna, ormone che favorisce l’aumento di grasso.Inoltre l’insulina è l’antagonista per eccellenza degli ormoni Glucagone e GH, che invece favoriscono lo smaltimento del grasso stesso. La loro espressione è principalmente notturna, dunque un picco insulinico serale inibirà gli ormoni “dimagranti” che tanto ci aiutano a restare in forma o perdere il tessuto adiposo in eccesso.

Dimagrire durante l’estate pare essere per molti più difficile, a prescindere dalla buona volontà. Il che non vuol dire, però, che lasciarsi andare sia una strada senza alternative.
L’obiettivo a cui puntare è rilassarsi, senza per questo vanificare le buone condotte gastronomiche di un anno intero. Divieti categorici non ce ne sono. A tavola, anche d’estate, vige il buon senso. Soprattutto per chi è in sovrappeso, la stagione estiva dovrebbe essere un buon momento per iniziare un percorso verso scelte salutari.

Cosa non fare?
Non saltare i pasti, lo schema composto dai tre pasti principali ed eventualmente da due spuntini vale anche per l’estate.
Bisogna stare attenti a carni e pesci conservati. Salumi, insaccati, tonno ecc. sono ricchi di sale (e quindi di sodio), il cui eccesso favorisce ritenzione, cellulite e “appannaggio” addominale.
Anche un eccesso di latticini non rappresenta una scelta saggia, contengono molti grassi saturi ad alta concentrazione di colesterolo.
Non cadere nel “profondo ed oscuro tunnel della sedentarietà”, allenarsi non aiuta solo a bruciare calorie, ma anche a tenerci metabolicamente attivi, conservando la massa muscolare e l’equilibrio ormonale ottenuto grazie ad essa.

La colazione: la brioche al bar non è proprio la scelta migliore. Cosa mettere allora a tavola nelle prime ore della giornata?
Un vasetto di yogurt o uova, frutta fresca, un pugno di cereali o fette biscottate integrali rappresentano lo schema ideale.

Il pranzo: a una colazione abbondante, può seguire un pasto più leggero: rappresentato da un’insalata mista o da un primo freddo condito con verdure seguiti da una coppa di frutta.

La cena: a cena meglio prediligere un secondo e limitare l’apporto di carboidrati. Ma se si vuole mangiare una pizza, nessun problema, purché ciò non accada ogni giorno e scegliendone una non troppo “ricca”, per limitare l’apporto di sodio e di grassi saturi. Guai anche a pensare che, avendo mangiato poco in spiaggia, ogni sera si possa consumare il quantitativo di cibo che corrisponderebbe al pranzo e alla cena.

Gli spuntini: tra un pasto principale e un altro lo spuntino ideale rimane sempre la frutta, sia fresca che secca.

Il movimento: soprattutto occorre non diventare totalmente sedentari per una settimana (o più). Più tempo si dedicherà all’ attività sportiva, minore impatto avranno eventuali «sgarri»
sul nostro fisico. La situazione “Coronavirus” ci ha insegnato come, temporaneamente, sia possibile allenarsi anche a casa, in giardino o in una camera di albergo, con poca o nessuna attrezzatura.

Per qualsiasi informazione su alimentazione e allenamenti al Club puoi contattarmi via mail a: m.coppola@gclubtorribianche.it o attraverso le pagine Social, contatto: “maucops_pt”.

Buona estate!

Maurizio Coppola
Personal Trainer GCLUB

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