Come ripartire in palestra: consigli per una ripresa ottimale – Caterina Giorgetti P.T.

direzione — Mon, 26 Apr 2021 16:02:16 +0000

Le palestre sono chiuse ormai da mesi e molti di noi, chi più chi meno, ha cercato di compensare questa carenza svolgendo attività fisica a casa o all’aperto con oggetti casalinghi a disposizione o comprando attrezzature per creare mini palestre, aspettando il fatidico giorno della tanto attesa riapertura dei nostri centri.

Ma come bisogna ricominciare ad allenarsi quando riapriranno le palestre? Quali muscoli prediligere di più rispetto ad altri?

In questi mesi di maggior sedentarietà, dovuta soprattutto a smart working e didattica a distanza, la nostra principale posizione assunta è stata quella da seduti.
Pertanto, al fine di ripartire correttamente, dobbiamo cercare di non commettere errori che possano andare ad accentuare delle posture scorrette, dovute ad adattamenti che abbiamo subito in questo periodo.

Non ce ne siamo resi conto, ma le posizioni scorrette assunte nel tempo hanno portato ad un disequilibrio tra le nostre catene cinetiche, ovvero la concatenazione dei nostri muscoli.

I muscoli che formano la catena cinetica anteriore si sono retratti, mentre quelli posteriori si sono indeboliti, determinando una rettilineizzazione della colonna ed un atteggiamento di chiusura del nostro corpo.

Dovremo quindi andare a concentrarci su esercizi che possano allungare i primi ed esercizi che possano rinforzare i secondi.

Ma attenzione! Ciò non vuol dire abbandonare esercizi fondamentali come squat o panca, ma, inizialmente, prediligere esercizi che rinforzino la nostra catena posteriore ed esercizi di stretching che allunghino la nostra catena anteriore.

Inoltre, fondamentali sono gli esercizi per il rinforzo della muscolatura profonda del “core”.

Ecco quindi alcuni consigli per riprendere gli allenamenti in sala pesi:

1) Preferire affondi agli squat in quanto una gamba può risultare più forte dell’altra e i muscoli stabilizzatori, come “core e glutei”, non ben allenati; così facendo questi ultimi vengono reclutati per poter supportare le articolazioni ed eseguire uno squat corretto;

2) Preferire qualsiasi esercizio di rematore che alleni i muscoli stabilizzatori delle scapole, così da contrastare l’accentuazione della cifosi dorsale;

3) Preferire, soprattutto nelle donne, esercizi che rinforzino gli stabilizzatori del bacino, come i glutei;

4) Preferire esercizi in isometria o destabilizzanti come il plank e le sue varianti, per allenare il nostro core e quindi la muscolatura profonda, fondamentale per sorreggerci in tutti i nostri movimenti, sia in palestra che in casa;

5) Scegliere esercizi di stretching che possano allungare grande e piccolo pettorale e quindi contrastare l’anteriorizzazione della spalla.

Speriamo di vederci presto in palestra!
Buon allenamento e buona ripresa.

Caterina Giorgetti
Personal Trainer

c.giorgetti@gclubtorribianche.it

Cell: 320-2749298

caterinagiorg

I falsi miti dell’allenamento femminile – Fabio Giambelli P.T.

direzione — Fri, 05 Mar 2021 14:55:31 +0000

Ciao a tutte!

In occasione dell’8 marzo Festa della Donna, vorrei regalarvi alcune indicazioni pratiche per l’allenamento.

Proverò a sfatare cinque falsi miti che riguardano il cosiddetto allenamento “al femminile”:

L’allenamento con i pesi fa diventare le donne troppo grosse e mascoline;
Allenare un determinato gruppo muscolare permette di perdere peso in quell’area specifica;
Per dimagrire è meglio allenarsi a digiuno o è meglio non mangiare subito dopo l’allenamento;
Le donne devono optare per esercizi diversi rispetto a quelli degli uomini;
Ci sono esercizi miracolosi studiati appositamente per le donne.

I punti che vi ho appena elencato sono tutte frasi che sicuramente almeno una volta avrete già sentito o letto da qualche parte.
In questo articolo cercheremo di capire insieme il motivo per cui queste teorie sono in realtà quasi del tutto infondate e possono addirittura essere controproducenti e ostacolare il raggiungimento degli obiettivi prefissati.

L’allenamento con i sovraccarichi non può far diventare una donna troppo mascolina per il semplice motivo che una donna non ha un set ormonale idoneo per diventare “grossa”. La donna produce infatti solo il 10% del testosterone di un uomo e, se si considera che anche per gli uomini risulta difficile diventare muscolosi sollevando pesi, si può facilmente capire che per le donne le probabilità di diventare troppo mascoline solo con l’allenamento è praticamente impossibile.
Il dimagrimento localizzato è ancora un argomento abbastanza discusso e non ci sono evidenze scientifiche che lo confermino o smentiscano. L’unica cosa certa è che fare migliaia di addominali o, peggio ancora, esercizi saltando per un’ora rischia di peggiorare la situazione: c’è la possibilità di aumento di ritenzione idrica e infiammazione, con conseguente cellulite.
Allenarsi a digiuno o non mangiare dopo l’allenamento funziona solo se così si riesce a creare un deficit calorico, cioè se si riescono a consumare più calorie di quelle che si mangiano.
Uno squat fatto da un uomo o da una donna rimane sempre uno squat, una trazione rimane sempre una trazione: quello che potrebbe essere utile cambiare tra l’allenamento di uomo e quello di una donna non sono gli esercizi in sé, ma la loro programmazione.
Quando sentite dire “Questo esercizio è miracoloso! Aumenta il metabolismo! Riduce il girovita!” e altre frasi del genere… non credeteci, non ci sono esercizi miracolosi. Per ottenere dei risultati bisogna impegnarsi e fare fatica.

Spero che questo articolo vi sia stato utile.
Per qualsiasi informazione non esitate a contattarmi. Di seguito i miei recapiti.

Fabio Giambelli
Personal Trainer

f.giambelli@gclubtorribianche.it

Cell: 348-7234433

fabio.personaltrainer

squat – GClub Torribianche

Come ripartire in palestra: consigli per una ripresa ottimale – Caterina Giorgetti P.T.

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