Che correre faccia bene è risaputo; è una bellissima attività sportiva con un impatto molto positivo sul nostro organismo: dal potenziamento dell’apparato cardio respiratorio, all’aspetto psicologico in cui il nostro sistema emozionale risente dei benefici di un’attività libera, spesso outdoor e, non meno importante, è un ottimo modo per bruciare calorie.

Non a caso molti corridori sviluppano una vera e propria dipendenza dalla corsa, che sia al chiuso o all’aperto, in solitaria o in compagnia, con musica o senza, proprio per il senso di libertà che si sprigiona dall’insieme di tutti gli aspetti che la compongono.

Inoltre, avere una base aerobica solida è fondamentale nella maggior parte degli sport.

Detto questo però la corsa non basta!

Come molti sport di endurance, al di fuori di particolari protocolli di allenamento, la corsa  non prende in considerazione un aspetto fondamentale per l’organismo: la tonificazione muscolare.

Uno dei problemi principali di un allenamento cardio è che questo aumenta il catabolismo muscolare (anche se non in modo realmente rilevante finché non superiamo i 30km a settimana) con i suoi effetti negativi sulla massa muscolare.

Un’attività solo “cardio” tende e spegnere i fattori di crescita che spingono il muscolo a svilupparsi maggiormente (anabolismo).

Ovviamente non si tratta di diventare Bodybuilder, ma di dare al corpo il corretto equilibrio.

Abbinare ad un sport aerobico una programmazione di tonificazione muscolare è fondamentale per diversi fattori, estetici e prestazionali:

1. Essere magri va bene, ma essere tonici è molto meglio.

L’allenamento contro resistenza ha il vantaggio di stimolare la sintesi proteica, processo necessario per la creazione di massa muscolare.

Creare tono muscolare non significa avere una zavorra durante la corsa ma avere un corpo più forte, efficiente e reattivo con un beneficio enorme sia sulle performance che dal punto di vista estetico.

2. Il corpo umano è una macchina perfetta, è importante donargli armonia in modo che si sviluppi nella sua totalità.

Nella maggior parte degli sport di endurance vengono allenati determinati distretti muscolari tralasciandone completamente altri, pertanto diventa fondamentale seguire una programmazione che vada ad equilibrare questi scompensi.

3. La tonificazione muscolare previene dagli infortuni, pertanto un corpo tonico andrà incontrò a meno disturbi e dolori tipici degli sport di endurance.

Conclusione:

Mantenersi in forma deve essere anche un piacere.

Mi rendo conto che per gli amanti degli sport di fatica, e all’aria aperta, sedersi sui macchinari in palestra può risultare difficile e noioso; ci sono però molti tipi di allenamento a corpo libero, con o senza sovraccarichi, divertenti ed estremamente efficaci!!

Vi aspetto per provarli insieme!!

Davide Marquis
Personal Trainer

d.marquis@gclubtorribianche.it

Cell: 340-4813951

davide.marquis

Per i “meno esperti” sarà consigliabile avvicinarsi alla corsa con i giusti tempi/modalità e non di andare da zero a cento ed iniziare, per esempio, a correre ogni giorno un’ora al giorno.
Prima di analizzare quali sono i passi per poter correre, evitando i possibili disturbi causati dalla poca preparazione (mal di schiena, dolore alle ginocchia, crampi ai polpacci ecc..) c’è da far chiarezza su quali siano i reali benefici della corsa.

Essendo un’attività ad impegno cardiovascolare il principale beneficio si ha proprio su questo apparato dove ha effetto positivo sulla pressione arteriosa, è un ottimo modo per combattere l’ipertensione (svolto a basse intensità) e migliora l’efficienza cardiaca. Possiamo riassumere dicendo che con la corsa si fa prevenzione di malattie cardiovascolari.
Altri effetti benefici si hanno nel controllo del peso (e quindi di problematiche legate all’obesità come diabete o ipercolesterolemia), nella prevenzione dell’osteoporosi perchè stimola il trofismo osseo, migliora l’efficienza muscolare e anche l’umore, dando una sensazione di benessere (per via del rilascio di endorfine).

COME APPROCCIARSI ALLA CORSA

La cosa più importante è capire il proprio stato di fisiologia (meglio se valutato da un professionista).
Infatti: condizioni di obesità grave, cardiopatie, presenza di più fattori di rischio, patologie del rachide e muscolo-tendinee degli arti inferiori, ci escludono la possibilità di praticare la corsa in sicurezza.
Per chi invece non soffre di queste problematiche e decide di voler correre ci sono delle accortezze che permettono di preservare la salute e poter sfruttare in pieno i benefici senza dover, per forza di cosa, fermarsi per fastidi o infortuni.

Ecco alcuni consigli utili:

• Scegli l’attrezzatura giusta, trova delle scarpe che ti siano comode e che siano pensate per la corsa.
• Inizia con camminata veloce, consentirai al corpo di adattarsi sia a livello cardiovascolare che muscolo-tendineo.
• Alterna camminata e corsa.
• Non arrivare allo stremo, ti sarà più piacevole replicare una attività che non ti abbia esaurito completamente.
• Non curarti della velocità di corsa.
• Programma (o meglio ancora, fatti programmare) una progressione sia di velocità che di durata.
• Non correre tutti i giorni, dai tempo al corpo di adattarsi e recuperare.
• Allena mobilità di caviglie, anche e bacino.
• Mantieni o migliora l’elasticità dei muscoli delle gambe.
• Allena il core.

Seguendo queste piccole accortezze, e magari personalizzandole, correre sarà un piacere che potrai concederti in totale sicurezza.

Matteo Santori
Personal Trainer

m.santori@gclubtorribianche.it

Cell: 389-5716770

matteosantori_pt