Sono tanti, e tutti importanti, i motivi per praticare attività fisica in maniera regolare.

Di seguito vi riporto i principali:

• Aumenta il livello di endorfine; ne consegue un incremento del senso di benessere e di vigore fisico.
• Aiuta a ridurre e limitare il senso di dolore e stanchezza ed i sintomi della depressione.
• Contribuisce ad aumentare l’autostima poiché migliora le condizioni di salute generale e l’aspetto fisico.
• Riduce la pressione arteriosa.
• Aumenta la quantità di ossigeno assorbita dai polmoni.
• Migliora la funzione di messa in circolo del trasporto di ossigeno da parte del cuore e tutto l’apparato cardiovascolare.
• Riduce il livello di colesterolo “cattivo” LDL a favore del colesterolo “buono” HDL.
• Migliora la resistenza e accorcia i tempi di recupero post allenamento.
• Favorisce l’appetito, riduce la stipsi e migliora la qualità del sonno.

Ne consegue che l’insieme di questi benefici fa si che, a loro volta, riducano la percentuale di rischio di attacco cardiaco, ictus e coronaropatia.

Inoltre, un regolare allenamento riduce la probabilità di manifestazioni di malattie come il cancro del colon e alcune forme di diabete.

• Incrementa la forza muscolare.
• Aumenta il tono e volume muscolare.
• Migliora la mobilità e stabilità, preserva e favorisce una duratura e corretta funzione articolare.
• Garantisce idratazione e funzionalità ottimale per il sistema connettivo e miofasciale.
• Incrementa e mantiene la funzione plastica dei muscoli rendendoli più elastici oltre a prolungare l’integrità delle articolazioni.
• Migliora l’equilibrio aumentando la forza dei tessuti attorno alle articolazioni e in tutto il corpo, contribuendo così a  incrementare la flessibilità e riducendo gli infortuni.
• Favorisce il dimagrimento, a discapito di una progressiva e graduale riduzione della % di grasso in eccesso.
• Rinforza l’apparato scheletrico, prevenendo osteoporosi e riducendo la possibilità di fratture o altri danni alla struttura ossea.

E’ importante sapere quindi che l’esercizio a corpo libero e con i pesi, rinforza la struttura ossea e contribuisce a prevenire l’osteoporosi.

L’allenamento è spesso in grado di migliorare la funzionalità dell’organismo e ridurre il dolore in pazienti con osteoartrite, anche se in questi casi è opportuno che ognuno, dopo consulto medico, si rivolga ad un trainer per un programma specifico personalizzato.

Gli anziani traggono beneficio dall’attività fisica almeno tanto quanto i giovani, quindi l’età in nessun caso deve essere considerata un limite.

Oltre a tutti questi benefici, l’attività fisica regolare aiuta i senior a mantenere un buon livello del tono muscolare, migliorando l’abilità funzionale, prevenendo le cadute e le fratture.

Riassumendo, è oramai noto che l’attività fisica regolare è il miglior metodo di prevenzione per le malattie, per mantenere un peso corporeo adeguato e stare in salute, per preservare la longevità e migliorare la qualità della vita.

I benefici apportati da una regolare attività fisica diminuiscono se nel tempo ci sono interruzioni di media-lunga durata; inevitabilmente avverrà una riduzione o parziale perdita di quanto acquisito.
Consiglio di praticare attività fisica con continuità e costanza, con una frequenza non inferiore a 2-3 volte a settimana, limitando e riducendo il più possibile i periodi di totale inattività.

Raccomando di mantenere uno stile di vita sano che includa una corretta ed equilibrata alimentazione.

Tuttavia, qualora dovesse capitare di incorrere in un periodo di inattività, è bene sapere che i soggetti che sono stati fisicamente attivi riacquistano più velocemente la forma fisica.

Oltre a raccomandare lo svolgimento di attività fisica per mantenere buone condizioni di salute generale e il benessere della persona, è consigliabile non praticare attività fisica in modalità “fai da te”. Diventa così indispensabile rivolgersi ad un trainer in grado di realizzare un programma specifico, che sappia tenere conto delle esigenze, necessità, obbiettivi e potenzialità della persona a cui sarà destinato.

L’uomo e tutti gli esseri viventi, nel corso della propria evoluzione hanno sviluppato un orologio interno in sintonia con i cicli della natura.

Circadiano è il termine con il quale si definiscono i fenomeni fisiologici ovvero i ritmi biologici del corpo, correlati alle fasi giorno e notte.

Nell’ipotalamo avviene un meccanismo, appunto definito orologio, in grado di regolare il ritmo sonno-veglia; ciò avviene attraverso le cellule fotosensibili presenti nella retina e stimolati della percezione di luce del giorno o in assenza della stessa.

Recenti studi dimostrano la presenza di un secondo “centro di controllo” FEO (Food Entrainable Oscillators) la cui funzione è intercettare le variazioni determinate dagli alimenti.
Vine fortemente coinvolto nella stimolazione e produzione di ormoni come: insulina, leptina, grelina, glucagone, ecc.. attraverso l’introito alimentare (determinanti sono gli aspetti quantitativi e qualitativi degli alimenti).

Vediamo le fasi e le rispettive caratteristiche di ognuna:

MATTINA

• Riduzione dei livelli di melatonina.
• Aumento (fase di picco) del livello di cortisolo.
• Predominanza del SNS (Sistema Nervoso Simpatico).
• Temperatura corporea minima.

I cambiamenti neuro-ormonali che avvengono in questa fase predispongono in maniera ottimale l’organismo a svolgere le attività quotidiane se si assumono alimenti energetici.

SERA

• Secrezione di leptina.
• Fenomeni energetici ossidativi.

Quantità e qualità del sonno garantiscono il corretto funzionamento di meccanismi di pulizia e riparazione cellulare, indispensabili per garantire l’efficienza del corpo.

Il cibo è tra i principali regolatori dei cicli circadiani, capace di sincronizzare le fasi del SNC (Sistema Nervoso Centrale) con i periferici, ognuno dei quali ha un proprio orologio biologico che segue il proprio ritmo.

La sincronia ottimale dei cicli circadiani è legata ai segnali provenienti da l’assunzione dei pasti, che dovrebbe essere al massimo nelle fasi durante le quali l’attività del uomo è maggiore, ovvero l’intervallo di tempo che include colazione e pranzo.

Viceversa, di sera, in corrispondenza con la cena che dovrebbe essere consumata non troppo tardi e resa più leggera rispetto a gli altri pasti, è consigliato ridurre il carico energetico; non a caso, spesso, queste abitudini risultano difficili da attuare rispetto a l’attuale modello della nostra società mentre risulta molto simile a quello a cui erano abituati i nostri nonni.

(Articolo realizzato con riferimenti a studi ed articoli pubblicati da: Dott. Valter longo, Dott. J.C. Hall, Dott. M. Rosbash, Dott. M. W. Young)