Non è però sufficiente dormire tanto: ciò che conta è la qualità!

In questo articolo vi darò cinque consigli per migliorare la qualità del vostro sonno.

1. L’esercizio fisico svolto durante il giorno porta a dormire meglio la notte, mentre l’esercizio svolto poco prima di andare a letto potrebbe rendere l’addormentamento più difficile;
2. Andare a letto sempre alla stessa ora crea una routine che rende più facile prendere sonno e dormire meglio;
3. È meglio evitare la cosiddetta “luce blu” emanata da smartphone e computer: la soluzione é evitare di guardare il cellulare almeno un paio d’ore prima di addormentarsi e utilizzare la funzione “Night Shift” che permette allo schermo di ridurre le emissioni di luce blu;
4. La temperatura della stanza ha un ruolo fondamentale sulla qualità del sonno: una stanza fresca permette di addormentarsi più in fretta e di dormire più profondamente;
5. La caffeina è uno stimolante molto utilizzato, ma oltre a rendere più difficile l’addormentamento può peggiorare la qualità del sonno: meglio evitarne l’assunzione fino a 6 ore prima di coricarsi.

Questi cinque consigli possono essere messi in pratica da tutti senza particolari difficoltà e soprattutto non richiedono l’uso di sostanze o farmaci che possono avere effetti collaterali.

Nel caso aveste bisogno di ulteriori informazioni o chiarimenti non esitate a contattarmi.

Buon riposo!

Fabio Giambelli
Personal Trainer

f.giambelli@gclubtorribianche.it

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