Come molti già sanno, tra le nostre vertebre è interposto un disco fibrocartilagineo che ha, tra i vari compiti, quello di separare le vertebre per dare mobilità alla colonna, ammortizzare gli urti e dissipare la pressione data dalla stazione eretta.  Questo disco è formato da una struttura esterna: l’anello fibroso, ed una interna: il nucleo polposo.
Per ernia si intende la rottura dell’anello fibroso e la conseguente fuoriuscita del nucleo polposo.

Chi risente di un’ernia del disco presenta un dolore acuto e costante, che può essere localizzato o diffuso, ma anche irrigidimento e dolore alle gambe, formicolii e infiammazione dei nervi, come lo sciatico (sciatalgia).
Possiamo definire due tipologie di cause, quelle patologiche e quelle fisiologiche, come ad esempio l’invecchiamento.
Diventa importante fare questa classificazione ed individuare la natura dell’ernia perchè le cause fisiologiche posso essere prevenute e ridimensionate. Tra queste troviamo: età, obesità, fumo e stile di vita.

Buona parte delle ernie discali è causata da una postura scorretta che comporta un cambiamento delle curve della colonna, generalmente del tratto lombare.
Abitudini (che spesso sono condizioni lavorative) come lo stare ore seduti, troppe ore in piedi, o sollevare costantemente carichi anche se non si è “pronti” per farlo, sono tra le cause più frequenti.

Proprio per la natura comportamentale di tali fattori di rischio è possibile un ottimo intervento sia preventivo che conservativo, attraverso delle accortezze e comportamenti durante tutta la giornata e l’attività fisica.
Nuove evidenze scientifiche mostrano che il trattamento dell’ernia del disco deve essere fatto in mobilità; infatti, escludendo cause traumatiche o patologiche, l’ernia è causata da ipomobilità della colonna che genera un sovraccarico che non viene dissipato, il disco viene così schiacciato fino alla rottura.

Riassumendo e semplificando possiamo quindi dire che, in caso non sia di origine patologica o traumatica, possiamo combattere l’ernia del disco attraverso l’allenamento.
Il nostro nemico più forte è la sedentarietà, spesso si pensa che avendo un ernia non si possa fare più nulla e quindi si tende a fermarsi completamente.
Questo può essere giusto se consigliato da un medico specializzato, in una fase acuta, ma bisogna tornare a muoversi il prima possibile. Il trucco sta nel farlo nel migliore dei modi, con l’obiettivo di creare le condizioni favorevoli per la nostra colonna vertebrale.
Ciò significa mantenere la mobilità articolare della colonna e di tutte le articolazioni che prendono rapporti con essa, allenare la forza dei muscoli stabilizzatori centrali e periferici e,  in linea più generale, anche passeggiare per 30 minuti al giorno ha, tra i tanti vantaggi, quello di mantenere in salute la colonna vertebrale.

Matteo Santori
Personal Trainer

m.santori@gclubtorribianche.it

Cell: 389-5716770

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Come sapete, la colonna vertebrale, è caratterizzata da 4 curve fisiologiche: lordosi cervicale, cifosi toracica, lordosi lombare e cifosi sacrale, che da seduti possono modificarsi comportando dolori a collo, spalle e bassa schiena.
Immaginatevi seduti davanti ad un computer.

La lordosi cervicale tende a rettilineizzarsi e questo si traduce in una grande cifosi che porta alla perdita di equilibrio dei muscoli che agiscono su collo e cervicale: anteriormente i flessori profondi del collo si indeboliscono e il grande ed il piccolo pettorale si contraggono. Posteriormente romboidi, trapezio mediale ed inferiore e dentato anteriore si indeboliscono ed il trapezio superiore e l’elevatore della scapola si contraggono. Questa condizione è nota come sindrome crociata superiore.

In egual modo la rettilineizzazione della curva lombare è dovuta ai muscoli addominali che si contraggono, mentre il quadrato dei lombi e gli ischiocrurali si indeboliscono.

Per cercare di contrastare le possibili modifiche, oltre ad un allenamento personalizzato, è opportuno allungare i muscoli accorciati e rinforzare i muscoli deboli.

Consigliamo brevi sessioni di stretching (30 secondi ad esercizio) ripetute durante la giornata lavorativa, in modo da contrastare ogni giorno gli effetti negativi sovraesposti.

Se vi riconoscete nelle immagini presenti in questo articolo o volete saperne di più, contattateci attraverso la nostra mail, il nostro numero di telefono oppure sui canali social personali

Caterina Giorgetti
Personal Trainer

c.giorgetti@gclubtorribianche.it

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Matteo Santori
Personal Trainer

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Buongiorno a tutti, sono Fabio e lavoro come Osteopata e Personal Trainer.

In questo articolo vorrei darvi 7 consigli pratici per gestire al meglio e superare con successo il mal di schiena.

Prima di tutto va precisato che ogni persona è un mondo a se stante e quindi dovrebbe allenarsi seguendo un programma personalizzato, studiato in base delle sue esigenze.
Ci sono però delle regole UNIVERSALI che possono essere efficaci con tutti.

Ecco nello specifico i 7 punti chiave per affrontare al meglio il mal di schiena
1 – Se avete una scheda di allenamento personalizzata, specifica per il mal di schiena, dovreste fare gli esercizi indicati TUTTI I GIORNI;
2 – Qualsiasi movimento eseguiate, che sia un esercizio specifico o una normale attività quotidiana, DEVE ESSERE PAIN FREE (cioè SENZA DOLORE);
3 – CAMMINATE il più possibile e a velocità sostenuta facendo oscillare le braccia avanti e indietro;
4 – EVITARE I MOVIMENTI DI FLESSIONE IN AVANTI! Se non potete farne a meno, cercate di evitarlo per almeno un’ora dopo che vi siete alzati dal letto;
5 – Come prima cosa LAVORARE SULLA RESISTENZA dei muscoli della schiena: la forza e il volume verranno allenati solo quando si avrà un buon livello di ENDURANCE;
6 – EVITARE DI LAVORARE SEGUENDO MECCANICAMENTE UN NUMERO DI SERIE E RIPETIZIONI PREDEFINITE: si deve imparare a “sentire” il movimento e la fatica;
7 – AVERE PAZIENZA. I risultati duraturi non arrivano dall’oggi al domani, a volte possono essere necessari fino a 3 mesi per superare il problema.

Spero che questi consigli risultino utili.

Per qualsiasi dubbio, chiarimento e domanda non esitate a contattarmi agli indirizzi sotto indicati oppure direttamente al Club.

A presto!

Fabio Giambelli
Personal Trainer & Osteopata

f.giambelli@gclubtorribianche.it

Cell: 348-7234433

@fabio.personaltrainer