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ENERGY RUN 

Nel mondo dell’allenamento ciò si tramuta nelle creazioni di “metodi” universali che devono andare bene per tutti.
Il messaggio che deve passare da questo articolo è che il corpo umano ha una variabilità estrema, quindi applicare indiscriminatamente un metodo standard vuol dire fare selezione naturale: chi sarà adatto al programma avrà risultati, chi non lo è può rischiare di farsi male o nel migliore dei casi non avrà miglioramenti.

Quante volte vi è capitato di lavorare (e anche tanto!) ma di non ottenere i risultati sperati? A parità di obiettivi, un allenamento standardizzato è spesso inefficace o controproducente e nei casi peggiori è anche causa di infortuni più o meno lievi. Il problema nasce dal fatto che, in un allenamento standardizzato, non si considerano le diversità proprie di ogni individuo: Anatomia del soggetto, Somatipo morfologico, Composizione corporea, Metabolismo, Livello di allenamento, Flessibiltà multiarticolare, Difetti posturali ecc…

Un training per essere davvero efficace deve:

1.Valutare il punto di partenza di ogni individuo: Una dettagliata raccolta dati sul cliente risulta fondamentale per sviluppare un programma di lavoro efficace e personalizzato. Pertanto, quanto più questa è esaustiva, tanto più ci sarà utile.

Risulta molto importante analizzare le patologie, le allergie, il quadro farmacologico e le problematiche posturali del soggetto.

Il Personal trainer quindi effettuerà l’Anamnesi generale, morfologica, sportiva, clinica e alimentare, in modo da avere un panorama generale del soggetto.

2.Deve essere strutturato, flessibile e dinamico adattandosi alle esigenze individuali della singola persona, e rimodellandosi secondo i progressi/fasi di stallo, attraverso una Pianificazione dell’allenamento: Microciclo (1 settimana), Mesociclo (4 settimane), Macrociclo (da 2 a 6 mesi), preparato ad hoc da un Personal trainer qualificato.

La Programmazione è fondamentale per avere una progressione graduale e circoscritta dello Stimolo allenante giusto con conseguente raggiungimento dell’Adattamento fisiologico e quindi dell’obiettivo prefissato evitando di commettere errori di percorso.

L’arma vincente degli allenamenti quindi è la Personalizzazione, questo concetto sembra una cosa ovvia ma purtroppo non è così.

10 motivi fondamentali perché l’Allenamento deve essere Personalizzato:

1. Programma di allenamento su misura: ogni persona è diversa da tutte le altre sotto diversi punti di vista: età, sesso, peso, caratteristiche fisiche. Anche eventuali infortuni, alterazioni muscolari o articolari incidono molto. Proprio per questo ogni persona ha bisogno di uno specifico programma di allenamento attraverso schede e sedute adatte alle proprie caratteristiche e alle proprie necessità.

1. Motivazione: il Personal trainer ti stimola, ti carica, fa in modo che l’ora spesa insieme a lui sia all’insegna della salute ma anche del divertimento. Può dare proprio quelle motivazioni che mancano, spronando la persona ad impegnarsi.
2. Ottimizzi i tempi: si ha un allenamento ottimale per raggiungere, nel minor tempo possibile, l’obiettivo prefissato.
3. Si dedica esclusivamente a te: Il Personal trainer ti guida passo dopo passo e ti permette di comprendere come eseguire gli esercizi in maniera corretta, massimizzare i risultati ed evitare di andare incontro a dolori di vario genere o di fare un allenamento “inutile” e scorretto.
4. Risultato guidato: molti si danno obiettivi come ad esempio raggiungere un dimagrimento o aumentare la massa magra o scolpire una parte anatomica o aumentare la forza e stabilità di un’articolazione post infortunio ecc… In questi casi meglio lasciar perdere il “fai da te”, e chiedere invece il parere di un Personal trainer, che saprà consigliare il programma di allenamento migliore da seguire.
5. Costanza: ti aiuta a programmarti e di conseguenza ad eliminare tutte le scuse per non allenarti.
6. Autostima: chi si sente in forma appare in forma e viceversa! Il tuo Personal trainer non solo ti farà raggiungere i tuoi obiettivi, ma ti aiuterà a prefissarne sempre di più ambiziosi, gli stessi che prima ti sembravano irraggiungibili.
7. Non ti annoi: molte persone non amano la palestra perché hanno paura di annoiarsi ripetendo gli stessi esercizi. Un Personal trainer ti permette invece di variare spesso l’allenamento, anche lavorando sugli stessi muscoli.
8. Controlli costanti: il Personal trainer analizza la tua situazione fisica, il tuo stile di vita, la tua alimentazione, ti guida verso il raggiungimento o il mantenimento della forma fisica e soprattutto della salute.
9. Aspetto educativo: un Professionista oltre a dirigere la sua lezione, educa il proprio cliente ad uno stile di vita sano suggerendo buone abitudini che, non solo riducono il tempo che serve per raggiungere l’obiettivo, ma migliorano anche la qualità di vita di chi gli si affida.

In conclusione risulta chiaro come deve essere il soggetto al centro di tutto, non il metodo o l’esercizio.

Gli esercizi sono solo strumenti, e come tali vanno utilizzati nel contesto e per il fine per i quali sono più adatti.

Possiamo pensare ad un esercizio come una forchetta: fenomenale per mangiare la carne ma inutile per il brodo se non dannoso.

Allo stesso modo un altro differente esercizio sarà il cucchiaio, perfetto per il brodo ma inutile per la carne.

Bisogna scegliere lo strumento giusto per ogni necessità e scopo.

Il corpo umano è complesso e molto variabile, voler minimizzare tutto a pochi movimenti, codificati allo stesso modo per tutte le persone è davvero superficiale.

Non esistono tabelle perfette, la chiave rimane la personalizzazione e l’attenzione al dettaglio perché il soggetto è un essere umano unico con le sue molteplici sfaccettature, tutte da prendere in considerazione se si vuole veramente arrivare all’obiettivo desiderato.

Marco Grasso
Personal Trainer

m.grasso@gclubtorribianche.it

marcograsso_pt

Come molti già sanno, tra le nostre vertebre è interposto un disco fibrocartilagineo che ha, tra i vari compiti, quello di separare le vertebre per dare mobilità alla colonna, ammortizzare gli urti e dissipare la pressione data dalla stazione eretta.  Questo disco è formato da una struttura esterna: l’anello fibroso, ed una interna: il nucleo polposo.
Per ernia si intende la rottura dell’anello fibroso e la conseguente fuoriuscita del nucleo polposo.

Chi risente di un’ernia del disco presenta un dolore acuto e costante, che può essere localizzato o diffuso, ma anche irrigidimento e dolore alle gambe, formicolii e infiammazione dei nervi, come lo sciatico (sciatalgia).
Possiamo definire due tipologie di cause, quelle patologiche e quelle fisiologiche, come ad esempio l’invecchiamento.
Diventa importante fare questa classificazione ed individuare la natura dell’ernia perchè le cause fisiologiche posso essere prevenute e ridimensionate. Tra queste troviamo: età, obesità, fumo e stile di vita.

Buona parte delle ernie discali è causata da una postura scorretta che comporta un cambiamento delle curve della colonna, generalmente del tratto lombare.
Abitudini (che spesso sono condizioni lavorative) come lo stare ore seduti, troppe ore in piedi, o sollevare costantemente carichi anche se non si è “pronti” per farlo, sono tra le cause più frequenti.

Proprio per la natura comportamentale di tali fattori di rischio è possibile un ottimo intervento sia preventivo che conservativo, attraverso delle accortezze e comportamenti durante tutta la giornata e l’attività fisica.
Nuove evidenze scientifiche mostrano che il trattamento dell’ernia del disco deve essere fatto in mobilità; infatti, escludendo cause traumatiche o patologiche, l’ernia è causata da ipomobilità della colonna che genera un sovraccarico che non viene dissipato, il disco viene così schiacciato fino alla rottura.

Riassumendo e semplificando possiamo quindi dire che, in caso non sia di origine patologica o traumatica, possiamo combattere l’ernia del disco attraverso l’allenamento.
Il nostro nemico più forte è la sedentarietà, spesso si pensa che avendo un ernia non si possa fare più nulla e quindi si tende a fermarsi completamente.
Questo può essere giusto se consigliato da un medico specializzato, in una fase acuta, ma bisogna tornare a muoversi il prima possibile. Il trucco sta nel farlo nel migliore dei modi, con l’obiettivo di creare le condizioni favorevoli per la nostra colonna vertebrale.
Ciò significa mantenere la mobilità articolare della colonna e di tutte le articolazioni che prendono rapporti con essa, allenare la forza dei muscoli stabilizzatori centrali e periferici e,  in linea più generale, anche passeggiare per 30 minuti al giorno ha, tra i tanti vantaggi, quello di mantenere in salute la colonna vertebrale.

Matteo Santori
Personal Trainer

m.santori@gclubtorribianche.it

Cell: 389-5716770

matteosantori_pt

Dunque, ci siamo: aspettavamo solo il via libera dal Governo e ora è finalmente arrivato!

GClub riaprirà al pubblico Lunedì 24 maggio
con il consueto orario:
dalle 6 alle 22 da lunedì a venerdì e dalle 8 alle 18 sabato e domenica.

 Piscina e Thermarium riapriranno, invece, il 1 luglio.

 Non sarà ancora possibile l’utilizzo di docce e phon, mentre gli spogliatoi rimarranno aperti solo per il cambio di abiti e scarpe.

 I corsi saranno tutti con prenotazione obbligatoria, a eccezione della sala fitness.

 Per quanto riguarda le modalità di recupero dei mesi di abbonamento non goduti,
siamo in attesa della pubblicazione da parte del Consiglio dei Ministri del decreto Ristori Bis.

Malgrado i social siano stati (e tutt’ora lo sono) il principale “amplificatore” per accrescere ed accelerare la visibilità e popolarità del Personal Trainer, oggi sono una “vetrina” attraverso la quale, purtroppo, si ha a che fare con alcuni modi abbastanza discutibili e, talvolta, poco professionali rispetto a ciò che dovrebbe essere e fare un Personal Trainer.

Il Personal Trainer è, o almeno dovrebbe essere, un professionista qualificato con un percorso di studio e formazione ben strutturato e consolidato, a tal punto da possedere competenze, requisiti, titoli, qualifiche ed esperienze tali da renderlo concretamente una figura professionale affidabile.

Non meno importante è l’onestà intellettuale, l’essere corretto e realista, senza mai ricorrere a false promesse di risultati miracolosi o perseguire obiettivi improbabili, trovando il giusto modo di comunicare e aiutando a ridimensionare le ambizioni espresse; il tutto senza mancare di rispetto o, peggio ancora, deridendo le aspirazioni altrui.

Un Personal Trainer deve possedere un buona dialettica e capacità di linguaggio, in modo da potersi rapportare a qualsiasi tipo di interlocutore, comunicando ed esprimendosi in termini appropriati e, se opportuno, evitando di utilizzare inutili tecnicismi e paroloni incomprensibili.

Da parte del Personal Trainer l’analisi dei bisogni e delle richieste pervenute, oltre alla necessità di testare l’interlocutore e potenziale cliente in maniera pratica ed esaustiva, è di fondamentale importanza per acquisire i dati utili alla scelta dell’approccio, della modalità e degli strumenti da utilizzare per la stesura e messa in pratica di un programma realmente costruito sugli obbiettivi e bisogni del cliente e mai per appagare il proprio ego!

La trasparenza e l’affidabilità sono i pilastri per instaurare un rapporto di reciproca fiducia, fondamentale per un sereno e positivo percorso da intraprendere.

Altro requisito importante, facilmente riscontrabile, è la padronanza nello spiegare, dimostrare e, all’occorrenza, intervenire per correggere o modificare un esercizio o parte di un allenamento.

Non trascurabile, l’aspetto estetico di chi svolge questa professione. Che ci piaccia o meno, il Personal Trainer è “il biglietto da visita di sé stesso”: oltre alle conoscenze e alle capacità, una forma fisica che testimoni e possa essere d’esempio per uno stile di vita sano è una coerente conferma di ciò che promuove e propone per il benessere psicofisico attraverso l’esercizio della professione.

La scelta di affidarsi ad un Personal Trainer porta ad avere focus e determinazione costanti, oltre ad una maggiore senso sicurezza ed affidabilità. Avere un esperto del fitness al tuo fianco può offrirti l’esperienza e il supporto necessario per impostare una corretta strategia di allenamento, per superare eventuali blocchi fisici o mentali e per riuscire a raggiungere i traguardi prefissati

Alessandro Paris
Personal Trainer

a.paris@gclubtorribianche.it

aleparis_pt

• Non hai una buona alimentazione: pensi di mangiare bene ma la tua idea di alimentazione sana non è così corretta come pensi; mangiare piace a tutti ma bisogna sapere cosa mangiare. Alcuni pasti liberi sono concessi ma al massimo uno o due volte a settimana.
• Non ti alleni nel modo corretto: non basta alzare pesi e fare gli esercizi tanto per fare qualcosa, è necessario un piano d’allenamento adeguato al proprio obiettivo. L’allenamento non dev’essere troppo pesante ma neanche troppo leggero, ogni persona ha la propria base di partenza e quindi bisogna adeguare il training ad ogni singolo individuo.
• Pensi che dopo un breve periodo hai raggiunto l’obiettivo: per avere dei risultati visibili ci vuole tempo e impegno, i miglioramenti ci saranno ma devi avere pazienza e soprattutto non devi trovare scuse per non allenarti.
• Non riposi a sufficienza: riposare è importante come l’allenamento e l’alimentazione, non si migliora senza un recupero adeguato qualsiasi sia il risultato voluto. Non c’è bisogno di allenarsi tutti i giorni, anzi, i giorni di pausa faranno recuperare il corpo e la mente per l’allenamento successivo, sempre che gli allenamenti siano fatti con la giusta intensità e con la corretta alimentazione.

Avere ben chiari questi punti ti aiuterà a non demotivarti per andare avanti nel raggiungere quello che vuoi ottenere, perché anche tu puoi riuscirci, basta volerlo.

Se hai domande e vuoi chiarimenti contattami, sarò felice di aiutarti nel tuo percorso.

Alessandro Pastore
Personal Trainer

a.pastore@gclubtorribianche.it

alessandropastorept